Para todos los que queráis practicar Yoga.
Un Yoga sencillo.
Lo importante es que ese pequeño espacio de tiempo que escojas para la práctica, sepas dejarlo todo, y que tu mente esté presente en cada inspiración y exhalación y en cada movimiento o postura.
Todas las semanas encontrarás en el "Rincón del Yoga" una práctica, continuidad de la anterior, el propósito es acercar el yoga a todos los que tenéis "poco tiempo", una práctica sencilla pero que os ayude a relajar.
Si te decides, ten paciencia contigo mismo y ves avanzando en la práctica
Esta semana práctica esta respiración, observa tu actitud, tus pensamientos, tu concentración.
Coloca una estera o manta en el suelo. Este es el paso más difícil para el que quiere practicar Yoga, si vences esto, lo demás es muy sencillo.
Si te apetece, mientras practicas, puedes amenizar tu espacio con una música suave, que te haga sentir bien.
1. Tiendete de espaldas con las piernas estiradas y siente todo tu cuerpo, siente como en cada exhalación tu cuerpo cae hacia el piso muy relajado. ( uno o dos minutos).
2. Dobla las rodillas y deja los pies planos en el suelo separados el ancho de las caderas.
Coloca tus manos en el vientre con las puntas de los dedos enfrentadas y respira por el vientre, deja que la respiración fluya por tu vientre, experimenta la sensación de respirar por tu vientre, un vientre sin tensión, solo respiración. (uno o dos minutos).
3. Ahora lleva las palmas de tus manos hacia la parte media de tu cuerpo, a los lados (intercostal).
respira por tu parte media. Siente la respiración fluida en las costillas, sin tensiones, respiración fluida sin tensiones. (uno o dos minutos).
4. Lleva las palmas de las manos hacia los pulmones, por debajo de las clavículas y respira fluidamente, sin tensión, relajadamente. (uno o dos minutos).
5. Junta las plantas de los pies dejando que las rodillas caigan hacia los lados, lleva tus manos enlazadas por detras de la cabeza y deja que los codos caigan hacia el suelo, siente la respiración en tu centro de energía Manipur, dos dedos por debajo del ombligo, (uno o dos minutos).
Al finalizar, despereza todo tu cuerpo.
Practica todos los días y recuerda que el milagro es: ESFUERZO, CONSTANCIA Y VOLUNTAD.
Que tengas una buena semana y una buena práctica.
maa
